LE GIUSTE REGOLE PER UNA CORRETTA E SANA ALIMENTAZIONE

Es ist sehr wichtig, Essgewohnheiten zu verfolgen, in einem Lebensabschnitt wie der Adoleszenz, in dem tiefgreifende Veränderungen im Organismus stattfinden. Si verifica un aumentato fabbisogno di energia e di sostanze nutritive, insbesondere Mikronährstoffe, notwendig für den Aufbau neuen Gewebes, dessen begrenzter Vorrat zu Mangelzuständen führen kann. Gerade in der Jugendphase kommt es zu falschen Essgewohnheiten, wie der Besuch von Fast-Food-Restaurants und wenig Milchkonsum, Obst, Gemüse, usw..

MA COME DEVE ESSERE ?

Es gibt Regeln, die eingehalten werden müssen, aber nicht schwer umzusetzen sind . E’ Es ist wichtig, täglich fünf davon zu sich zu nehmen, aber nicht weniger als drei Mahlzeiten. Proteine ​​sollten nicht überschritten werden 10% , Kohlenhydrate(Zucker) il 65%, und Lipide (grassi) il 30% der Gesamtbedürfnisse jedes Einzelnen. Sie sollten hauptsächlich mageres Fleisch wählen, Weisses Fleisch, pesce, fettarmer Käse, Joghurt, fettarme Milch, Gemüse, frisches Obst und Brot der Saison, Pasta, Reis, Am besten ganz, da sie reich an Ballaststoffen sind. Verwenden Sie pflanzliche Fette, insbesondere natives Olivenöl extra, aber auch Maisöl, Sojabohnen und Sonnenblumen, weil sie ungesättigte Fettsäuren enthalten . Wir werden dieses Thema weiter vertiefen, indem wir speziell über die verschiedenen Lebensmittel sprechen, beginnend mit FRÜHSTÜCK. E’ Es ist eine gute Angewohnheit, Milch oder Joghurt zu sich zu nehmen, da sie Proteine ​​enthalten (Adlige), Zucker, grassi, B-Vitamine, Kalzium und Phosphor. Milch liefert hohe Mengen an Kalzium, das im Körper am häufigsten vorkommende Mineral, Daher kommt es bei unzureichender Zufuhr bei jungen Menschen zu einer unzureichenden Knochenmineralisierung und bei Erwachsenen und älteren Menschen zu einem Verlust an Knochendichte und -masse. Joghurt ist reich an Milchfermenten, die die Darmfunktion verbessern und Laktose effizient umwandeln( Zucker, der in Milch enthalten ist) in eine besser verdauliche Verbindung für den Körper umgewandelt. Alternative, Wer mag Milch oder Joghurt nicht so sehr?, Sie können Käse wählen, die die gleichen Eigenschaften haben, aber auch Stoffe wie Fette und Cholesterin, die im Übermaß schädlich werden. Diese Lebensmittel müssen immer von Müsli begleitet werden, Biscotti, Kekse oder Brot, immer integral, Es ist reich an Ballaststoffen, die eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers spielen und dabei helfen, einigen lästigen Beschwerden vorzubeugen. Ballaststoffe wirken sich positiv auf den Darmtrakt aus, Sie helfen, Darm- und Brustkrebs vorzubeugen, das Auftreten von Hämorrhoiden, Krampfadern und nützlich bei der Kontrolle von Krankheiten wie hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Abschließend, um den Tag bestmöglich zu meistern, Es ist notwendig, mit einer guten Energiequelle zu beginnen.